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La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, sobre todo de tu edad. Aunque las necesidades de sueño varían considerablemente de una persona a otra, ten en cuenta estas pautas generales para los distintos grupos de edad:
| Grupo de edad | Horas de sueño recomendadas |
|---|---|
| Bebés de 4 a 12 meses | Entre 12 y 16 horas cada 24 horas, incluidas las siestas |
| De 1 a 2 años | Entre 11 y 14 horas cada 24 horas, incluidas las siestas |
| De 3 a 5 años | De 10 a 13 horas cada 24 horas, incluidas las siestas |
| De 6 a 12 años | De 9 a 12 horas cada 24 horas |
| De 13 a 18 años | De 8 a 10 horas cada 24 horas |
| Adultos | 7 horas o más por noche |
Además de la edad, hay otros factores que pueden influir en el número de horas de sueño que necesitas. Por ejemplo:
- Calidad del sueño. Si tu sueño se ve interrumpido con frecuencia, no estás durmiendo bien. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad.
- Falta de sueño previa. Si tienes falta de sueño, la cantidad de horas de sueño que necesitas aumenta.
- Embarazo. Los cambios en los niveles hormonales y las molestias físicas pueden provocar una mala calidad del sueño.
- El envejecimiento. Las personas mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes. Sin embargo, a medida que se envejece, los patrones de sueño pueden cambiar. Las personas mayores suelen tener un sueño más ligero, tardan más en conciliar el sueño y duermen menos tiempo que los adultos más jóvenes. Además, suelen despertarse varias veces durante la noche.
En el caso de los niños, dormir regularmente las horas recomendadas se asocia con una mejor salud, lo que incluye una mejora en la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria, la capacidad para controlar las emociones, la calidad de vida y la salud física y mental.
En el caso de los adultos, dormir menos de siete horas por noche de forma habitual se ha relacionado con problemas de salud, como el aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión.
Si le preocupa la cantidad de horas que duerme usted o su hijo, consulte a su médico o al médico de su hijo.
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