¿Puedo adelgazar si lo único que hago es caminar?
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Por el equipo de la Clínica Mayo
Es posible que puedas perder peso caminando. Pero eso depende de cuánto tiempo y con qué intensidad camines, así como de cómo sea tu dieta.
La combinación de actividad física y reducción de calorías parece contribuir mucho más a la pérdida de peso que el ejercicio por sí solo.
La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso porque ayuda a quemar calorías. Si incorporas 30 minutos de caminata a paso ligero a tus hábitos diarios, podrías quemar unas 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y más rápido sea tu ritmo, más calorías quemarás.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda las siguientes pautas de ejercicio:
Actividad aeróbica.Realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, realiza al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. También puedes combinar ambos tipos en proporciones iguales. Intenta hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Para obtener aún más beneficios para la salud, realice al menos 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada. Hacer tanto ejercicio puede ayudar a perder peso o a no recuperarlo. Sin embargo, incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden resultar útiles. Mantener una vida activa durante breves periodos a lo largo del día puede sumar y reportar beneficios para la salud.
- Entrenamiento de fuerza.Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y la forma física. Utiliza un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente intenso como para que los músculos se cansen tras unas 12 a 15 repeticiones.
Actividad aeróbica.Realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, realiza al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. También puedes combinar ambos tipos en proporciones iguales. Intenta hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Para obtener aún más beneficios para la salud, realice al menos 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada. Hacer tanto ejercicio puede ayudar a perder peso o a no recuperarlo. Sin embargo, incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden resultar útiles. Mantener una vida activa durante breves periodos a lo largo del día puede sumar y reportar beneficios para la salud.
Pero es importante mantener el equilibrio. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir molestias, lesiones y agotamiento. Si eres nuevo en la práctica regular de ejercicio, quizá debas empezar con paseos cortos o caminando a un ritmo suave. A continuación, ve aumentando poco a poco la duración de los paseos o la intensidad de la actividad, hasta llegar a un nivel más moderado o vigoroso.
Una vez que hayas adelgazado, el ejercicio es aún más importante. La actividad física regular ayuda a mantener el peso alcanzado. De hecho, los estudios demuestran que las personas que consiguen mantener a largo plazo el peso que han perdido son aquellas que realizan actividad física con regularidad.
Así que sigue caminando, pero asegúrate también de llevar una dieta saludable. Por ejemplo, consume una variedad de frutas, verduras y cereales integrales. Y limita las grasas saturadas y los azúcares añadidos.
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